周健康减脂食谱昌都锚索厂家
原则：少油少糖、卵白+纤维、主食粗细搭配，日三餐吃饱不饿，和善掉秤
周
早餐：水煮蛋2个 + 糖豆乳1杯 + 小玉米1午餐：杂粮饭半碗 + 清炒鸡胸肉 + 蒜蓉油麦菜
晚餐：凉拌黄瓜 + 清蒸巴沙鱼
周二
早餐：全麦面包2片 + 纯牛奶1杯 + 小番茄几颗
午餐：荞麦面1份 + 瘦牛肉片 + 青菜
晚餐：水煮西兰花 + 嫩豆腐汤
周三
早餐：蒸紫薯1块 + 鸡蛋1个 + 糖酸奶
午餐：糙米饭半碗 + 去皮卤鸡腿 + 清炒芹菜
晚餐：生菜卷虾仁 + 凉拌木耳昌都锚索厂家
周四
早餐：燕麦粥碗 + 水煮蛋1个
午餐：山药段 + 香煎瘦猪肉 + 白灼菜心
晚餐：冬瓜海带汤 + 凉拌鸡丝
周五
早餐：玉米半根 + 鸡蛋1个 + 黑咖啡/温水
午餐：全麦饭团1个 + 清炒虾仁 + 凉拌黄瓜
晚餐：菌菇清汤 + 水煮蛋1个
周六
早餐：南瓜块 + 糖酸奶 + 几颗草莓
午餐：杂粮饭半碗 + 红去皮鸭肉（少酱）+ 炒茼蒿
晚餐：蔬菜沙拉（少油醋汁）+ 水煮虾
手机号码：15222026333周日
早餐：鸡蛋羹 + 小芋头2个
午餐：意面（全麦）+ 番茄鸡胸肉卤 + 生菜
晚餐：丝瓜汤 + 凉拌豆腐
通用饮食规矩
1. 喝水：每天1500-2000ml温水，餐前喝杯
2. 烹调：蒸、煮、凉拌、清炒为主，拒油炸红重油
3. 加餐饿了吃：黄瓜、圣女果、小把原味坚果
4. 晚上19点后不再进食，戒掉奶茶饮料夜宵
5. 主食中午吃够，钢绞线晚餐尽量减少或不吃精米白面
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